こんにちはITENです！ 最近は随分とぽかぽかした日が増えてきましたね。 それと同時に忘れてはいけないのが、紫外線・日焼け対策です。 紫外線を多く浴びることで肌荒れ・シミ・そばかす・皮膚がんの発症リスクを上げてしまいます。 そこで、ランナーの皆さ…
こんにちはITENです！ 今回は私が愛用いているランニングウォッチ "COROS PACE2"（カロスペース2）を紹介していきたいと思います。 COROS PACE2 １．COROS PACE2を選んだ理由 最近では多くのランニングウォッチがある中で、私は"COROS PACE2"を選びました。…
こんにちはITENです！ 青汁には普段の食事で不足しがちな野菜不足を補ってくれるという利点があります。 私は20代前半から青汁を飲む習慣があり、その効果を実感してきました。皆さんの中にも青汁を飲んでみようか悩んでいる方がいらっしゃるのではないでし…
こんにちはITENです！ 最近ハマっている食パンは ヤマザキのダブルソフトです。 本日の朝食 １．メニュー 食パン（ダブルソフト） ベーコンエッグ ラザニア 大学芋 キャベツの炒め物 サラダ ナッツヨーグルト りんご 山崎製パン ダブルソフト 6枚 posted wit…
こんにちはITENです！ 以前にランナーは休むことも大切だという記事を書きました。 iten.hatenadiary.com 休み方にもいろいろあると思いますが、多くの方は「休養」と聞くと、家の中でゆっくりする・寝るといったことを思いうかべると思います。 しかし、ど…
こんにちはITENです！ 今回行った私の練習メニューは 王道の1000ｍインターバルです。 1000m × 10 r=200m 陸上の長距離経験者であれば、一度はこの練習をしたことがあるのではないでしょうか？ １．練習内容 設定ペース 1000ｍ（2'50/km） リカバリー200ｍ（…
こんにちはITENです！ 皆さん、リラクゼーションドリンクのCHILL OUT（チルアウト）をご存知でしょうか？ 最近SNSなどでも話題ですが、どんな商品なのかレビューしていきたいと思います。 １．CHILL OUTってどんな商品？ ２．４つの成分がリラクゼーションを…
こんにちはITENです！ 今回は「速く走るためには休むことも大事」 というタイトルでいこうと思います。 １．なぜ休むことが大事なのか？ 速く走れるようになるためには、「一番練習が大事だ」ということは誰でも知っていることだと思います。 もちろんその通…
こんにちはITENです！ さまざまなランニングアイテムがある中で注目されているのが、腰ベルトではないでしょうか。 今回は腰ベルトの重要性とおすすめの腰ベルトを紹介していこうと思います。 １．腰ベルトの重要性 腰ベルトと聞くと、腰痛に悩んでいる方や…
こんにちはITENです！ 冬から春へと季節か変わりはじめ、だんだんと暖かくなってきました。マラソンシーズンは終わりかけてきましたが、暖かくなってきた今がランナーにとっては気持ちよく走れる気温になっているのではないでしょうか？ ですが、暖かくなっ…
こんにちはITENです！ 今回の食事はイタリア料理中心の夕飯です。 本日の夕食 １．メニュー トマトボンゴレ風パスタ ミネストローネ じゃがいものガレット サラダ ２．食事のポイント イタリア料理といえばパスタですが、日本でよく食べられているスパゲッテ…
こんにちはITENです！ 今回はある日の朝食ですが、お弁当の残りを使いつつ バランスの整ったご飯です。 本日の朝食 １．メニュー ホタテご飯 ナスとチンゲン菜の味噌汁 焼き鮭 キャロットラぺと焼き芋のサラダ 野菜炒め ピーマンと人参の肉巻き フルーツヨー…
こんにちはITENです！ 最近は食べる量に気を付けています。 妻にもご飯の量を減らすようにお願いをして作ってもらっています。 本日の昼食 １．メニュー 雑穀おにぎり 焼き鮭ペペロンチーノ風 麻婆ナス 大学芋 トマト リンゴ ２．食事のポイント 急に大学芋…
こんにちはITENです！ 今回の料理はダイエットされている方は食べたこともあるのではないでしょうか？ 本日の朝食 １．メニュー キムチクッパ風オートミール※写真で分かりづらいですが 海藻サラダ もやしのナムル ヨーグルト（チアシード入り） ２．食事のポ…
こんにちはITENです！ 我が家では毎週水、日曜日の朝はパンの日と決まっています。 今回はそんなパン食のメニューをご紹介します。 本日の朝食 １．メニュー ピザトースト ひき肉のオムレツ サラダ 焼き芋 ヨーグルト ２．食事のポイント 朝食のメニューはそ…
こんにちはITENです！ 最近、体重が少しオーバー気味になってしまっています。 今回の食事は無理の範囲での減量を目的とした食事です。 本日の朝食 １．メニュー サケ缶としめじの味ご飯 なめたけ汁 鶏ハム 高野豆腐 きゅうりの漬物 納豆 ヨーグルト ２．食…
こんにちはITENです！ 以前にフルマラソン前日の食事について記事を書かせていただきました。その記事では、エネルギーを体内に蓄えるために炭水化物を中心に食事をすることが大切だと説明しました。 iten.hatenadiary.com そして今回は、フルマラソン直後の…
こんにちはITENです！ 今回は海鮮物の食材が使われている料理です。 本日の夕食 １．メニュー マグロのたたき丼 もやしと豆腐の味噌汁 カニ 肉じゃが（手羽元） ほうれん草の胡麻和えサラダ ２．食事のポイント マグロ マグロの赤身はヘルシーな食材として知…
こんにちはITENです！ 今回は、寒い日の朝に食べた朝食です。 本日の朝食 １．メニュー 豚肉とねぎの温そば サラダ 切り干し大根とツナのサラダ 納豆 iten.hatenadiary.com ２．食事のポイント 冬の朝にランニングをすると朝食には温かい食べ物がほしくなり…
こんにちはITENです！ 今日は私の大好きな料理のご紹介です。 本日の夕食 １．メニュー ご飯 ブロッコリーのコンソメスープ 合い挽きハンバーグ サラダ ２．料理のポイント 私は手作りのハンバーグが大好きでよくリクエストをします。 牛肉と豚肉の合い挽き…
こんにちはITENです！ フルマラソンを走るうえで重要なこととして食事が挙げられます。 レース当日の食事だけでは体に十分なエネルギーを貯蓄することはできないため、前日からの食事が大切となってきます。 今回は前日からどんな食事を摂ることが大切なのか…
こんにちはITENです！ 前回と同じでシカゴでの練習記録です。 アメリカ イリノイ州 この日は、湖周辺の公園から街中の川沿いを少し走りました。距離でいうと2km地点から7km地点あたりです。 シカゴ川 わかりにくいですが、写真の右下当たりの川沿いを走るこ…
こんにちは、ITENです！ 今回はアメリカのシカゴへ行ったときに走った練習記録です。 アメリカイリノイ州 シカゴはアメリカのイリノイ州にある都市で、ニューヨークとロサンゼルスに次いで3番目の人口を誇ります。街中には多くの高層ビルが立ち並び、信号機…
こんにちはITENです！ 今回は私がよくやっているポイント練習をご紹介します！ 1000m(r=1000m)×８ メニュー内容 練習場所：陸上競技場 設定ペース：奇数ラップ 2'55/km 偶数ラップ 3'45/km 本数：8本（合計16000m） この練習でのポイントはペース設定の速い1…
こんにちはITENです！ マラソンシーズン真っ只中ですね。レース当日に向けてエネルギーを溜めるために栄養のある食事を心がけることが大切だと思います。 今回は妻が作った料理ではありませんが、マラソン前には必ず食べるご飯をご紹介します。 本日の昼食 …
こんにちはITENです！ 今回はクロカンジョグの練習記録です！ クロカンジョグ1.8km/周 いつものジョギング（以下ジョグ）では平坦ばかりを選んでしまいますが、たまにはクロスカントリーコース（以下クロカン）を走ることもとても大切だと思っています。 起…
こんにちはITENです！ 今回は私の練習をアップしていきたいと思います。 お正月から40km走りました！ 40キロ走 所感 お休みの日でしたが、怠けてはいけないと思い40キロを走りました。ランニングができる公園へ行くとお正月なのに意外と人が多くびっくりしま…
こんにちはITENです！ マラソンの後半に体が重くなり足が止まってしまった経験はありませんか？ その原因のひとつとしてエネルギー不足が考えられます。体内に貯蓄されるエネルギー量には限界があるため、マラソンなどの持久系スポーツでは運動の最中にエネ…
こんにちはITENです！ 今日も主食が魚のヘルシーな夕飯でした。 本日の夕食 １．食事メニュー 雑穀ご飯 豆腐としめじの味噌汁 サバの西京焼き 砂肝ねぎ塩レモン かぼちゃの煮物 もやしのナムル キャベツとカクテキのサラダ ２．食事のポイント かぼちゃの煮…
こんにちはITENです！ ランニングをする目的として減量、ダイエットが挙げられます。痩せるためには運動が大事だということはわかっていても、実際にどのくらいのカロリーを消費しているのか気になりませんか？ ランニングで消費されたカロリーを計算できる…
