2023-01-01から1ヶ月間の記事一覧
こんにちはITENです！ マラソンシーズン真っ只中ですね。レース当日に向けてエネルギーを溜めるために栄養のある食事を心がけることが大切だと思います。 今回は妻が作った料理ではありませんが、マラソン前には必ず食べるご飯をご紹介します。 本日の昼食 …
こんにちはITENです！ 今回はクロカンジョグの練習記録です！ クロカンジョグ1.8km/周 いつものジョギング（以下ジョグ）では平坦ばかりを選んでしまいますが、たまにはクロスカントリーコース（以下クロカン）を走ることもとても大切だと思っています。 起…
こんにちはITENです！ 今回は私の練習をアップしていきたいと思います。 お正月から40km走りました！ 40キロ走 所感 お休みの日でしたが、怠けてはいけないと思い40キロを走りました。ランニングができる公園へ行くとお正月なのに意外と人が多くびっくりしま…
こんにちはITENです！ マラソンの後半に体が重くなり足が止まってしまった経験はありませんか？ その原因のひとつとしてエネルギー不足が考えられます。体内に貯蓄されるエネルギー量には限界があるため、マラソンなどの持久系スポーツでは運動の最中にエネ…
こんにちはITENです！ 今日も主食が魚のヘルシーな夕飯でした。 本日の夕食 １．食事メニュー 雑穀ご飯 豆腐としめじの味噌汁 サバの西京焼き 砂肝ねぎ塩レモン かぼちゃの煮物 もやしのナムル キャベツとカクテキのサラダ ２．食事のポイント かぼちゃの煮…
こんにちはITENです！ ランニングをする目的として減量、ダイエットが挙げられます。痩せるためには運動が大事だということはわかっていても、実際にどのくらいのカロリーを消費しているのか気になりませんか？ ランニングで消費されたカロリーを計算できる…
こんにちはITENです！ 一回目に続き、妻が作るご飯をアップします！ 今回はお昼の弁当です。 本日のお弁当 １．食事メニュー 枝豆とチーズのおかかご飯 とりももの照り焼き 卵焼き えのきとしめじの炒め物 ピーマンとツナの和え物 りんご ２．食事のポイント…
こんにちはITENです！ 理想のランニングフォームや体型を手に入れようと思っている方！実は普段の姿勢が大きく関わっていることをご存知ですか？ 座っているときの姿勢を少し変えてみるだけで、美しいランニングフォームや体型（ダイエット効果）につながる…
こんにちはITENです！ ランニングを始めるきっかけは人それぞれだと思います。ダイエット、健康、体力づくりなどといったように目的はさまざまですが、ランニングを始めるということに対しては多くの方が初心者なのではないでしょうか？ 今回はランニングを…
こんにちはITENです！ 今回は私の妻が作ってくれるご飯をご紹介します。 いつもランニングをしている私に栄養のあるご飯を作ってくれています。妻なりに盛り付けなど少しこだわっているみたいで、「食べるだけではもったいない」と思いこれから少しづつ投稿…
こんにちはITENです！ 皆さんはフルマラソン（42.195km）を走ったことはありますか？ 過酷なスポーツにも関わらず、東京マラソンなどの国内有名マラソンは抽選となるほど人気が高まり、今や国民スポーツとして愛されていますよね！ 完走を目的としたランナー…
こんにちはITENです！ 運動には欠かせないエネルギーといえば炭水化物といった糖類ですよね。マラソンを走ったことがある方は「後半体が思うように動かなかった」「脚が重くなった」という理由から失速し、思うようなタイムで走れなかった方もいるのではない…
こんにちはITENです！ カラダづくりや健康維持に欠かせないのがアミノ酸ですよね！アミノ酸をとることで筋力アップ、持久力の向上、疲労回復、美容効果が期待されています。 今回ご紹介するMUSASHIという商品は、さまざまな目的に応じたアミノ酸を配合してお…
こんにちはITENです！ 皆さんはスポーツをされるときに多くの方は、その競技や種目に見合った道具やウェアを選び使っていると思います。スポーツによって扱う道具はさまざまの中で、一部を除きほぼすべてのスポーツに共通する道具ひとつといったら靴下なので…
こんにちは、ITENです！ 近年、新型コロナウイルスの影響で体調管理にはうるさい時代となりましたね。冬になればインフルエンザも流行りはじめ、学生の皆さんや働き盛りの皆さん、主婦（主夫）の皆さんは一年中といっていいほど体調には気を付けているのでは…
皆さんこんにちは、ITENです！ 突然ですが、最近疲れを感じやすくなってきてはいませんか？ 「寝ているのに次の日も体がダルい」、「年齢とともに疲れが取れにくくなっている」といった方も多いのではないでしょうか？ そんな方のために、今回は巷で話題とな…
皆さんこんにちは、ITENです！ マラソンシーズン真っ只中ですね！ 皆さんも自分が出場するマラソンに向けてトレーニングに励んでいるのではないでしょうか？ さて、今回はランニング中に膝が痛くなる原因と改善策について話していこうかなと思います！ １．…
皆さんこんにちは、ITENです！ 今回のテーマはトップアスリートも実践している効率よく痩せる方法です！ １．はじめに ２．痩せるコツ 炭水化物を抑えた食事（糖質ダイエット） 食事前に体を動かす 筋トレをした後に体を動かす カフェインをとってから体を動…
こんにちは、ITENです！ 今回は体のメンテナンスについて、私が通っているスポーツマッサージ店についてお話ししていこうかなと思います！ １．はじめに ２．おすすめのスポーツマッサージ店 ３．ネット予約をしてみよう ４．初心者の方、料金を抑えたい方で…
こんにちは、ITENです！ 皆さんは食事のほかに何で栄養を摂取していますか？ 今回はタイトルからも分かるように、プロテインについてお話をしていこうと思います。 １．はじめに ２．なぜプロテインは必要なのか？ １ . 筋力をつけるため ２ . 疲労回復のた…
こんにちは、ITENです！ 皆さんはジョギングではどんなシューズを履いていますか？ ランニング歴の長い方は、「このシューズがいい！」、「これが一番走りやすい！」 といった自分にあったシューズがあると思います。 一方で、これからランニングを始めてみ…
皆さんはじめまして！ 私は元箱根ランナーで、今もランニングを続けている「ITEN」と申します。 もちろん「ITEN」というのは実名ではありません（笑） 名前の由来はマラソン大国でもあるケニアの地名からとったものです！ さっそくですが、皆さんはランニン…
