【練習記録】王道の1000ｍインターバル
こんにちはITENです！
今回行った私の練習メニューは
王道の1000ｍインターバルです。
陸上の長距離経験者であれば、一度はこの練習をしたことがあるのではないでしょうか？
１．練習内容
設定ペース
1000ｍ（2'50/km）
リカバリー200ｍ（'50~'55）
本数
10セット
２．練習のポイント
長距離ランナーにとって1000mのインターバルは基本中の基本といっても過言ではありません。この練習をベースにして、練習を組み立てるチームが多いといった印象があります。
この練習のポイントとしては、自分が走ろうと思っている種目を1000ｍに分割して本数を決めます。
例
5000m ⇒ 1000m × 5
10000m ⇒ 1000m × 10
設定ペースの理想は目標タイムのレースペース、
もしくは、それよりも速いペースです。
余力を持ちたい場合は、レースペースよりも2~3秒遅らせてもいいかもしれません。
リカバリーは200ｍをゆっくり走り、心拍と呼吸を整えて次の1000ｍを走りましょう。
今回は200ｍを'50~'55でつないでいますが、自分にあったタイムに設定して走ることをおすすめします。
200ｍは短いと思う方は400ｍでも大丈夫です。しかし、脚を止めずゆっくりでもいいのでジョグでつなぐようにしましょう。
初めのうちは1000ｍの方に集中をし、慣れて設定どおり走れるようになったら、リカバリーの200ｍの質にもこだわって走ることによって、レース本番どのくらいのタイムで走れるのか参考になってくると思います。
基本のメニューといわれるほどなので、しっかりを数をこなしながらだんだんと質を上げていってレースに臨んでいきましょう。
