＃９ 妻が作るチカラめし
こんにちはITENです！
我が家では毎週水、日曜日の朝はパンの日と決まっています。
今回はそんなパン食のメニューをご紹介します。
１．メニュー
- ピザトースト
- ひき肉のオムレツ
- サラダ
- 焼き芋
- ヨーグルト
２．食事のポイント
朝食のメニューはそれぞれのご家庭や個人の好みで、ご飯派かパン派かで分かれると思います。
我が家は基本的にはご飯を食べるのですが、パンも大好きなので曜日を指定して週2回パンを食べるようにしています。
パンは手軽に手に入り食べやすくおいしいのですが、注意しなければならないポイントがあります。
それは、カロリーです。
朝食によく食べられる食パンなどにはバターや砂糖が入っており、同じ量でもご飯よりもカロリーが高くなってしまいます。ですので、カロリー表示をよく見て食べる枚数や個数を調整することをおすすめします。
ご飯
100gあたり：約168kcal
茶碗一杯（約150g）あたり：約240kcal
食パン（6枚切り）
100gあたり：264kcal
1枚あたり：158kcal
目安として、お茶碗一杯に対して6枚切りの食パンが1.5枚くらいが適量です。
また、パン食だとパンだけになってしまい、おかずが足りず栄養に偏りが出てしまうので、たんぱく質やビタミン類もしっかりと摂ることを意識してみるといいかもしれません。
