【練習記録2023/1/28】1000m(r=1000m)×８ポイント練習
こんにちはITENです！
今回は私がよくやっているポイント練習をご紹介します！
メニュー内容
練習場所：陸上競技場
設定ペース：奇数ラップ 2'55/km 偶数ラップ 3'45/km
本数：8本（合計16000m）
この練習でのポイントはペース設定の速い1000mと遅い1000mを交互に走ることにあります。
速い1000mでは心拍数を上げ、遅い1000ｍでは心拍数を落としながら有酸素的に走ります。そうすることで、インターバルとペース走の2つの要素を持った練習が一度に行うことができます。
本数も8本走れば合計の走行距離が16000mと十分な距離を走っていることになります。ただ1000mのインターバルをやるのもいいですが、マラソンなどの長い距離を走るのであればこちらの練習がおすすめです。
設定ペースや本数を変えてみたりすることで、自分に合った練習に組み替えることができます。
参考までにですが、奇数ラップをレースペースより早い設定、偶数ラップをレースペース＋40秒～50秒ほどで行うといいと思います。
マラソンランナーの練習メニューについて書いた記事もあるので是非読んでください！
これからマラソンに挑戦する方の参考になればと思います。
それでは失礼します！
